橡树课堂首期班第四课——医学科普专委会常务理事、认知症友好使者、杭州橡树医院首席护理顾问冯怡向大家分享了《认知症并非必然:如何打破误解和恐惧》。
o 冯怡向大家分享了认知症的五大关键信息、如何早期识别、非药物干预以及如何拥有健康的大脑。学员们听完后表示:“听了冯老师的课,会正确理解长辈衰老退化后的表现,也对自己接下来的衰老有了思想准备”。
开篇
常见的认知误区有哪些?
o 只有老人才会得认知症/是自然衰老的一部分
o 认知症是自然衰老的一部分
o 认知症只是记忆力下降问题
o 认知症是遗传的
o 认知症无法治疗和预防
认知症不仅仅是丢失记忆
o 认知症不仅仅是丢失记忆,认知症三大核心症状:认知功能障碍、日常生活自理能力下降、精神行为异常。
o 认知功能障碍:记忆障碍、语言障碍、定向障碍、注意障碍、抽象思维障碍、失认症、失用症。
o 日常生活自理能力下降:做饭,购物,打电话,通信、理财、独自出行、穿衣,打扮、梳洗、如厕、进食和行走。
o 精神行为异常:幻觉、妄想、错认、抑郁/烦躁不安、焦虑、情感淡漠、异常的运动行为、易激惹、激越/攻击等。
危险因素中有一部分可以通过健康生活方式来改变
认知症的危险因素有很多,遗传因素、性别、低学历我们很难改变,但糖尿病、高血压、缺乏运动、吸烟、饮酒,我们是可以通过健康的生活方式来改变的。
得了认知症,事实记忆容易忘掉,情感记忆会保持比较久
比如说我小时候有一位老师女老师她长得很漂亮,非常温柔,对我很好,得了认知症后,我把小时候有这么一个老师忘掉了,但是小时候有一个人对我很好给我温暖的感觉依然保存着。
对老人好,有效陪伴很重要
我们对老人好,除了要给他搞卫生洗干净以外,有效陪伴很重要。我们要通过有技巧的陪伴让老人感觉到高兴,因为她的情感记忆会比较持久,对她好,她一定会记得。
我们如何早期识别?
假如说有老人可以让他做一个画钟测验,这是世界公认的筛查方式。要求在白纸上独立画出一个钟,并标出指定时间(例如8点25分,9点10分等),并要求受测者在10分钟内完成。能够画出闭锁的圆(表盘),得1分;如果能够将数字安置在表盘上的正确位置,得1分;如果表盘上12个数字正确,得1分;如果能够将指针安置在正确的位置,得1分。最高4分。结果:4分表明认知水平正常,3分表明认知水平轻度下降;0—2分则表明认知水平明显下降。
感到快乐就是促进了右脑
有最新的报道称:60岁以上人群大脑不像年轻人那么快,但是左右半球的互动变得和谐,同时使用2个半球。右大脑是我们的感情脑、艺术脑,我们的情绪、创作能力、音乐、绘画都在右大脑。我们各种活动让老人快乐训练的就是右大脑。通过右大脑训练,可以同时促进左大脑。
为什么要做手指操
我们的手在大脑皮层区域对应了很大的一块,而我们的身体只是对应了很小一点。所以运动手指头对我们的大脑是很有益的。手指操没有哪一种好不好,只要你多动手指就是好的。
如何让我们的大脑更健康?
1、膳食搭配,平衡营养
膳食宝塔最下层是谷类,包括米面、薯类。地瓜里面是紫薯的抗癌抗氧化作用最好。我们现在的米太精致,买米尽量要糙米,或者你吃精米时加一点糙米或杂豆类。
第二大类是蔬果类,水果中鲜枣含维生素c最丰富,其次是猕猴桃、橘子等等。蔬菜每天要吃6两~1斤,指的是生蔬菜的可食部分。叶类的菜营养素要高于瓜果类等其他类,深颜色的菜营养素高于浅颜色的菜。同一颗菜,叶的部分营养素要高于根茎部分。我们选材时品种要隔得越远越好,不同品种吃得时间段越近越好。蔬菜可以替代水果,但水果不能替代蔬菜。
鱼的蛋白质的吸收消化可以达到90%以上。鸡蛋的蛋清部分是纯蛋白,没有其他的营养素。蛋黄里面的胆固醇、维生素、矿物质、微量元素要远远的高很多。油跟盐的量要控制。反式脂肪对我们人体是有害的,所以尽量不要吃煎炸类的食物。
2、多动脑,勤思考:多参加各种活动都是很好的。
3、预防意外的事件:我们老年人要预防脑部受伤、煤气中毒、跌倒、烫伤等。
4、适当的锻炼
o 走路:每天6000步,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。
o 骑自行车:以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
o 健身操:运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着VCD练习
o 太极拳:和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能。
5、情绪调适:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,七种情绪体验一定要平衡。要做压力的解决者。
6、保持良好的睡眠
保持良好心情的几个技巧
o 有目标有追求
o 一直保持微笑
o 学会分享
o 乐于助人
o 保持一颗童心
o 与各种各样的人能够友好的相处
o 保持幽默
o 宽容别人
o 有几个知心朋友
o 要享受天人之乐
学员们认真听讲,课后有部分学员表示经过四次课下来很喜欢橡树课堂,并提出下次课可否将课时一小时延长至一个半小时,让专家们再继续多讲一点。感谢学员们的认可和建议,让我们共同努力,相信橡树课堂会越来越好!
本次课堂小插曲:温暖牌牛奶和走迷宫小游戏
了解更多橡树课堂:0571—86956777, 19157920293陆老师